nogi i

W ogóle to WielkiE DziękI Apokalipsa za zainteresowanie Oto mój poprawiony plan względem twych zaleceń KLATKA • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 [...]

poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] uwagę na odwodziciele nóg, dół pleców, brzuch. Stanie też jest ważne. Myślę, że wiesz, jak wygląda kopnięcie boczne Otóż rób tak, jakbyś kopał, ale pamiętaj o ugięciu nogi podporowej. Dodatkowo nie odchylaj tułowia w tył. -możesz ćwiczyć odwodziciele jak na balecie, czyli stajesz przy drabinkach i próbujesz bez odchyłu tułowia podnosić [...]

[...] dlaczego uważasz, że tandeta? Jest to bardzo dobry podział, jeśli chodzi o 4 treningi w tyg. Tylko brzuch nie pasuje po plecach za bardzo i nogach. "pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy " Nie rozumiem po co łączyć klate i triceps. Wg. mnie nie ma możliwości dokładnie przekatować triceps po treningu klatki, ale za to po [...]

Juz poprawiony: Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]

Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Plecy, brzuch, przedramiona Czwartek: Nogi, Barki, brzuch, przedramiona Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Klatka Niedziela: Wolna Tren trening jest absolutna kontuzjogenna pomylka. Miesnie na nim nie urosna. Jedne co jest pewne to to ze na skutek zlego rozmieszczenia wyladujesz szybko u [...]

[...] z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 minut (zależnie od poziomu zaawansowania). 2- ćwiczenia w truchcie: {krążenia ramion, skipy a, c, b co 3 krok, przeskoki z nogi na nogę, krok odstawno-dostawny, bieg tyłem}wszystko około 5 minut. 3- przebieżka około 100 metrów w swobodnym tempie. 4- gimnastyka: ćwiczenia w pozycjach stojąc, [...]

Bardzo wiele można robić źle w dipsach. W wersji klatkowej, nogi powinny być przed Tobą, a nie skulone za. Do tego praca łapami na zewnątrz, a nie tak jak w tricepsowych, blisko tułowia. No i dużo większe pochylenie. Jak zaczniesz być zmęczony, ociężały, ospały, do tego często łapie się przeziębienie. Zapewniam Cię, że przetrenowanie czuć [...]

[...] 3x12 Jednorącz podchwytem prostowanie - wyciąg górny 3x12 BRZUCH Górny wyciąg ściąganie tułowia z linkami max liczba powt. Scyzoryki na ławce płaskiej (jednocześnie tułów i nogi) max. Liczba powt. Dzień 3 UDA Przysiady ze sztangą 3x12 Wyciskanie na suwnicy leżąc 3x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 [...]

[...] bo bez tego nie da się ćwiczyć większymi ciężarami. Dobrze żeby można było wysoko umieścić sztangę na tej ławce do ćwiczeń barków. A tych wynalazków na rozpiętki i nogi wogóle nie przykręcaj bo one są po to tlko żeby ładniej wyglądała. Bez tych wynalazków i z możliwością pionowego postawienia to cała moja ławka zajmuje tyle miejsca co [...]

tak to prawda, nogi pozostaly mi spoko po innych sportach ;) zapomnialem dodac w piatek przedramie ;) i tak bede cwiczyl tym treningiem :D nawet niech bedzie najgorszy, na mnie dziala :) przedramie to poprzez uginanie nadgarstka z podparcie o lawke, uginanie w gore, oraz unoszenie sztangi lamanej tak jak na biceps, ale odwrotnym chwytem

masz kasę to najpierw zadbaj żeby dopiąć dietę, endo tym bardziej musi ją trzymać żeby to miało ręce i nogi. Później można wrzucić kreatynę, amino, beta alaninę ...... :-)

[...] dobrej jakości to wydatek przynajmniej kilky tys. zł, tak jak pisałem, ławka, ze skosem, wyciąg (moge ci ewentualnie dać dobry projekt do twojego pomieszczenia tylko podaj jego dokładne wymiary) modlitewnik, stacja na nogi, drązek naścienny taki na jakiieś 3 pozycje do ćwiczeń, poręcze. Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-05-07 18:59:23

[...] 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG”NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogolnie plan nie jest zly, tylko zla kombinacja i czemu na nogi dajesz 2 serie ale juz na barki 3?

Jeśli chcesz na pon,wt, czw, pt to: Klata Nogi off Barki + tric Plecy + bic off off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 11:29:10

[...] teraz święta:// A co do treningu: Cable row- niestety na szkolnej siłowni nie ma pod to sprzętu:/Czym zastąpić? Military-stojąc?siedząc? za głową czy może przód? Nie za dużo ćwiczeń na nogi?Zależy mi szczególnie na górze klaty bo kuleje:/ Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-22 21:11:49 Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-22 21:44:53

klasyczne fbw 3x w tygodniu przysiad ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli [...]

Jako ze mam juz jakis staz (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A [...]